Exercitii

Exercitii pentru coapse

Regiunea coapselor este o regiune destul de delicata, iar lipsa exercitiilor face ca muschii neexersati, sa-si piarda repede tonicitatea. Este si o regiune „preferata” de celulita, mai ales la femeile sedentare. Pentru obtinerea unor rezultate foarte bune este nevoie de multa perseverenta, de la sase luni chiar pana la un an de exercitii efectuate zilnic.  

Iata cateva exercitii care ajuta muschii sa-si recapete tonicitatea:


Exercitiul 1

 

Stati culcata pe o parte, sprijiniti-va pe antebrat si executati cercuri cu piciorul din spate in fata si invers.

 

Exercitiul 2

 

Stati in picioare, balansati piciorul drept de la stanga spre dreapta, pana ce atingeti mana care este citeste mai mult...

Exercitii pentru talie si abdomen

Muschii abdominali sunt cei care au un rol foarte important la femei, atat pentru silueta dar si pentru echilibrul functional. Iata cateva exercitii care ne ajuta sa avem o talie de viespe si un abdomen cat mai plat:

Exerciciu 1 Exercitiu pentru tonifierea muschilor abdominali si pentru un abdomen plat. 


Stati intinsa pe spate, cu picioarele intinse, regiunea salelor lipita de podea, contractati muschii abdominali foarte puternic(adica trageti burta). Aceasta pozitie trebuie mentinuta timp de 1 minut. Expirati si faceti o pauza de 30 de secunde. Incepeti iar si faceti exercitiul de 4-5 ori.

Exercitiul se poate face si stand in pat dimineata citeste mai mult...

Mersul pe jos

 
Mersul pe jos reprezinta cel mai bun sport, care nu cunoaste contraindicatii si care este potrivit oricarei varste. Face un adevarat masaj intern care dreneaza sangele catre inima, oxigeneaza organismul, tonifica musculatura si impiedica formarea varicelor.



Mersul pe jos nu inseamna insa a pune un picior in fata celuilalt “cocotata” pe niste tocuri de 10cm, sau cu umerii incovoiati de carat atatea bagaje.
Un mers pe jos eficient trebuie facut intr-un ritm sustinut si constant, cu o imbracaminte comoda si o atitudine naturala. Trebuie alesi pantofi comozi, cu toc mic dar nu plat, de aprox 3 cm. Pe drum inclinati putin citeste mai mult...

Exercitii pentru solduri

Pentru a avea rezultate foarte bune, exercitiile pentru solduri se executa dimineata. Nu se face nicioadata gimnastica inainte sau dupa mesele principale. Lasati sa treaca cel putin 2 ore, pentru a se efectua digestia. Faceti exercitiile cel putin de trei ori pe saptamana, insotite si de exercitii cardio.

Exercitiul 1

Stati in picioare si asezati un scaun lateral. Rezemati-va mana stanga, pe spatarul scaunului. Balansati piciorul din fata in spate. 

Exercitiul 2

Stati in picioare cu picioarele departate cam la 30 cm, indoiti genunchii usor si rezemati mainile pe spatarul scaunului. Impingeti soldul drept spre inainte si reveniti la pozitia initiala. Faceti acelasi lucru cu citeste mai mult...

Exercitii pentru sani. Pentru tonifierea muschilor pectorali, pentru pastrarea frumusetii sanilor, sau a redobandirii ei.

Este bine ca orice femeie sa faca macar 15 minute de gimnastica pe zi, pentru ca sanii sa-si pastreze frumusetea sau sa o redobandeasca. Foarte importante in realizarea acestui aspect, sunt exercitiile de ridicare a muschilor pectorali, exercitii ce ii vor ajuta pe acestia sa nu-si piarda din tonicitate si astfel sanii sa “cada”. 

Exerciciul 1

Pozitia de plecare: Stati in picioare, cu bratele intinse vertical deasupra capului.

Intindeti bratele cu forta spre spate.

Reveniti cu bratele in fata de-a lungul corpului.

Exercitiul 2

Pozitia de plecare: Stati in picioare cu bratele intinse lateral la nivelul umerilor.

Intindeti bratele cu forta spre spate.

Coborati-le de-a lungul corpului citeste mai mult...

Exercitii pentru fesieri

Este bine sa faci antrenament de trei ori pe saptamana. Pentru ca rezultatele sa se vada mult mai repede e bine sa adaugi antrenamentului si o repriza de 30 minute de cardio, respectiv mers alert, alergare, sarit coarda sau mers pe bicicleta.   Extensii cu picioarele in lateral. Aseaza-te pe partea dreapta si stai cu picioarele intinse. Mana stanga pune-o pe podea. Ridica piciorul stang la 40 centimetri si incordeaza-ti muschii fesieri. Stai in aceasta pozitie 3 secunde, apoi coboara-l usor. Executa 12 repetari si schimba partea executand alte 12 repetari pe partea stanga.
Fandari cu balans. Sprijina-te pe piciorul stang, citeste mai mult...