Exercitii pentru talie si abdomen
Muschii abdominali sunt cei care au un rol foarte important la femei, atat pentru silueta dar si pentru echilibrul functional.
Exerciciu 1 Exercitiu pentru tonifierea muschilor abdominali si pentru un abdomen plat.
Stati intinsa pe spate, cu picioarele intinse, regiunea salelor lipita de podea, contractati muschii abdominali foarte puternic(adica trageti burta). Aceasta pozitie trebuie mentinuta timp de 1 minut. Expirati si faceti o pauza de 30 de secunde. Incepeti iar si faceti exercitiul de 4-5 ori.
Exercitiul se poate face si stand in pat dimineata sau seara.
Exercitiul 2
Exercitiu pentru talie.
Tineti un genunchi pe sol, iar celalalt genunchi intins lateral cu piciorul sprijinit pe podea. Indoiti capul lateral catre piciorul intins, dar fara a inclina bustul in fata. Mentineti bustul lateral, atat dejos pana la senzatia de oboseala. Repetati exercitiul de 2 ori pe fiecare parte.
Exercitiul 3
Exercitu pentru talie.
Intinsa pe spate, cu bratele de-a lungul corpului ridicate de la podea. Intindeti un picior oblic in fata iar pe celalalt indoiti-l astfel incat sa ajungeti cu genunchiul la piept. Ridicati capul si umerii de pe sol. Mentineti aceasta pozitie cat puteti. Repetati exercitiul de 2-3 ori, de fiecare data cu alt picior.
Exercitiul 4
Exercitiul pentru a avea un abdomen plat.
Stati intinsa pe spate, cu picioarele intinse si cu mainile pe langa corp. Ridicati picioarele de la podea oblic, ridicati partea de sus a corpului si mainile intinse spre fata. Mentineti pozitia cat puteti. Repetati exercitiul de 2-3 ori.
Exerciciu 1 Exercitiu pentru tonifierea muschilor abdominali si pentru un abdomen plat.
Stati intinsa pe spate, cu picioarele intinse, regiunea salelor lipita de podea, contractati muschii abdominali foarte puternic(adica trageti burta). Aceasta pozitie trebuie mentinuta timp de 1 minut. Expirati si faceti o pauza de 30 de secunde. Incepeti iar si faceti exercitiul de 4-5 ori.
Exercitiul se poate face si stand in pat dimineata sau seara.
Exercitiul 2
Exercitiu pentru talie.
Tineti un genunchi pe sol, iar celalalt genunchi intins lateral cu piciorul sprijinit pe podea. Indoiti capul lateral catre piciorul intins, dar fara a inclina bustul in fata. Mentineti bustul lateral, atat dejos pana la senzatia de oboseala. Repetati exercitiul de 2 ori pe fiecare parte.
Exercitiul 3
Exercitu pentru talie.
Intinsa pe spate, cu bratele de-a lungul corpului ridicate de la podea. Intindeti un picior oblic in fata iar pe celalalt indoiti-l astfel incat sa ajungeti cu genunchiul la piept. Ridicati capul si umerii de pe sol. Mentineti aceasta pozitie cat puteti. Repetati exercitiul de 2-3 ori, de fiecare data cu alt picior.
Exercitiul 4
Exercitiul pentru a avea un abdomen plat.
Stati intinsa pe spate, cu picioarele intinse si cu mainile pe langa corp. Ridicati picioarele de la podea oblic, ridicati partea de sus a corpului si mainile intinse spre fata. Mentineti pozitia cat puteti. Repetati exercitiul de 2-3 ori.
Citeşte mai multe despre:
exercitii pentru talie si abdomen, talie, muschi abdominali, abdomen plat, picioare, corp
COMENTARII:
COMENTARIUL TAU
* Comentariile care contin limbaj vulgar vor fi suspendate
Cum ne pregatim de gradinita?
Ecografia de morfologie fetala
Parabenii si alte otravuri din produsele cosmetice
Dieta cu banane mancate dimineata
Rugaciunea fetelor singure care vor sa se casatoreasca
Theofil pe 05 Septembrie 2010 20:57
Rugaciune pentru impacare, intelegere si iubire
SHTEFANIA pe 31 August 2010 19:54
Rugaciunea parintilor pentru copii
MihaN pe 24 August 2010 23:06
Cum si cand cantarim bebelusul?
andriana supelnic pe 24 August 2010 17:36
Rugaciune catre Preasfanta Nascatoare De Dumnezeu
Shtefania pe 22 August 2010 00:35
Rugaciune pentru impacare, intelegere si iubire
Aparatul se numeste "Relax and tone".Il vedeti pe la TV la teleshoping. O sa povestesc mai multe imediat ce ma apuc serios de treaba.
Vreau si eu abdomen cu patratele...
Ce aparat miraculos de masaj ai? Si de unde l-ai luat?
Vreau si eu talie de viespe!!!!
Eu mi-am achizitionat de curand un aparat de masaj foarte bun pe care il folosesc acum pentru abdomen. Am slabit in talie un centimetru in vreo 3 zile, dar din pacate imi cam lipseste consecventa. Am fost obosita si nu mi-am mai masat abdomenul, dar am de gand sa reincep cu mai multa consecventa...