Dieta zone

Planul de alimentatie trebuie sa cuprinda un echilibru intre glucide, grasimi si proteine, mai exact 40% glucide, 30% proteine si 30% grasimi astfel incat organismul sa controleze productia de insulina. Dieta insista si pe consumul de calorii, adica o masa sa nu depaseasca 500 de calorii iar o gustare sa nu depaseasca 100 de calorii.Regimul promoveaza alimente cum ar fi ; legume proaspete, nuci si fructe, frunze verzi, proteine, plus un consum de opt pahare cu apa zi de zi.

Sfaturi pentru marimea portiilor in dieta zone:

Proteine

Proteinele sun reprezentate de carne de pui, peste, carne de vita, carne de curcan, albus de ou, branzeturi cu continut scazut de grasimi sau branza tofu. Cantitatea necesara la o masa este de marimea si grosimea unei palme.

Glucide

Fructe sau legume= 2 pumni

Glucide cu continut ridicat de zahar sau amidon= un pumn

Grasimi

Unt sau ulei de masline= dimensiunea varfului degetului mare

Fructele care se consuma in cantitate limitata datorita continutului ridicat de zahar: smochine, banane, prune, stafide, struguri.

Legumele cu un continut ridicat de zahar trebuie consumate cu limita: mazare, morcovi, cartofi si porumb.

{youtubejw}w4k_jxhXNzE{/youtubejw}