E bine sa nu- ti lipseasca in sarcina!

Pentru ca viitorul tau bebelus sa fie sanatos, iar tu sa te simti bine si intr-o forma fizica excelenta, ai grija ca organismul tau sa aiba parte de cateva vitamine si minerale esentiale. Nu uita sa vorbesti si cu ginecologul tau despre acest aspect!

Acidul folic si vitamina B12 – sunt esentiale pentru dezvoltarea intrauterina a bebelusului mai ales in primele luni de sarcina (B12 se gaseste in oua, lapte, ficat, peste gras, air Acidul folic se gaseste in legumele cu frunze verzi, drojdie de bere, suc de portocale, tarate, oua)

Calciul – este foarte important pentru dezvoltarea oaselor cat si a dintilor bebelusului( se gaseste in cantitati importante in sfecla, spanac, patrunjel)

Fierul – previne anemia(il gasim in carne rosie, ficat, patrunjel, urzici, spanac)

Zincul – contribuie si el alaturi de calciu la dezvoltarea oaselor, dar si a creierului si sistemului nervos( se gaseste in carnea rosie, carnea de curcan, stridii, carnea de crabi, fasole, nuci)

Seleniu – este un antioxidant de baza care protejeaza impotriva radicalilor liberi, contribuie cu succes la dezvoltarea musculaturii fatului si mai reduce din efectele foarte daunatoare ale poluarii(il gasim in ficat, peste, ceapa, rosii, germeni de grau, tarate de grau)

Vitamina E – impreuna cu seleniul, iau parte la imbunatatirea functiilor inimii si intaresc imunitatea ta in sarcina( o gasim in germeni de grau, pormb, uleiuri vegetale, alune, migdale, avocado, etc)

...Si daca vrei un copil “genial”, adauga in dieta ta zilnica si uleiul de peste. Uleiul de peste contine grasimi Omega 3 care sunt benefice pentru dezvoltarea creierului! Numeroase studii arata ca mamele care au consumat acizi grasi omega-3 in timpul sarcinii dar si in timpul alaptarii, au copii cu un nivel de inteligenta mai mare. Deoarece riscul ingerarii de mercur din peste este destul de crescut(un nivel mai mare de 0,3 micrograme de mercur este foarte daunator fatului), sunt recomandate suplimentele cu ulei de peste.