Cum sa mananc si cat sa ma ingras...

A manca “bine” nu inseamna a manca si sanatos. Si in nici un caz pentru doi...Daca in primul trimestru nu ai nevoie de calorii in plus, in timpul celui de-al doilea si al treilea, trebuie sa adaugi in dieta ta zilnica 300 de calorii. Pe parcursul celor noua luni de sarcina ar trebui sa castigi in greutate 9- 12 kg.


Cea mai mare crestere in greutate apare in ultimile luni de sarcina. Aceste kilograme nu sunt formate insa numai din grasime. Daca adunam la kilogramele castigate si greutatea bebelusului la sfarsitul sarcinii care va fi aprox. 3 kg, placenta 500g, greutatea uterului care ajunge la termen sa cantareasca 1 kg, lichidul amniotic va cantari si el 1l....chiar trebuie sa fii cu ochii pe cantar. Daca pe durata sarcinii vei lua prea multe kilograme, nasterea va fi mai dificila, iar sanatatea ta va avea si ea de suferit.

O dieta echilibrata iti va furzina si tie si bebelusului toti nutrientii de care ai nevoie pentru o sanatate buna si o dezvoltare normala a puiului tau. 

Lipsa de acid folic din primul trimestru poate creste riscul de a avea un copil cu spina bifida sau deficiente de tub neural. Lipsa de proteine si calorii din ultimul trimestru de sarcina ar putea afecta dezvoltarea creierului bebelusului.
Pentru a creste bine, bebelusul tau are nevoie de un regim alimentar bine echilibrat, care sa includa vitamine, minerale si proteine. Obiceiurile alimentare proaste ale viitoarei mame pot afecta sarcina si duce la anemie, dispozitie proasta, oboseala, crampe musculare, constipatie, etc. Uneori, atunci cand esti insarcinata, deicitul de unele minerale precum zincul poate duce la nasterea prematura.


Un NU hotarat pentru mancarea de la Fast- food!


Un studiu realizat de Harvard School of Public Health arata ca sanatatea copilului este direct legata de dieta mamei in timpul sarcinii. Dintre femeile care au avut o dieta foarte buna, 95% dintre acestea au copii sanatosi. Femeile care au preferat mancarea junk- food, doar 8% dintre acestea au copii sanatosi, iar 65% au avut nastere prematura, sau au nascut copii morti.


Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa nu te ingrasi prea mult si sa nasti un copil sanatos:

Elimina din alimentatie zaharul si dulciurile care au o valoare nutritiva mica.

Ttrebuie sa ai zilnic trei mese principale si trei gustari.

Nu consuma mezeluri.

Evita alimentele grase si opteaza pentru proteinele din carnea de pui, vitel, peste(in ultimul trimestru de sarcina este bine sa maresti consumul de proteine).

Evita prajelile si consuma alimente preparate la gratar(nu cel cu fum), abur, cuptor.

Folosete in salate si la prepararea alimentelor doar ulei de masline extravirgin.

Mananca o salata de legume in fiecare zi.

Bea un pahar de suc natural pe zi(un pahar este suficient pe zi).

Bea 8 pahare de apa pe zi.

Consuma fructe.

Consuma alimente bogate in fibre precum fructele uscate si cerealele. 

Incearca sa incluzi in dieta zilnica alimente bogate in acizi grasi omega- 3 cum sunt nucile, semintele de in sau pestele( studiile arata ca mamicile care au consumat in timpul sarcinii  alimente bogate in omega-3, au copii mai inteligenti)