muschi fesieri

Exercitii pentru solduri

Pentru a avea rezultate foarte bune, exercitiile pentru solduri se executa dimineata. Nu se face nicioadata gimnastica inainte sau dupa mesele principale. Lasati sa treaca cel putin 2 ore, pentru a se efectua digestia. Faceti exercitiile cel putin de trei ori pe saptamana, insotite si de exercitii cardio.

Exercitiul 1

Stati in picioare si asezati un scaun lateral. Rezemati-va mana stanga, pe spatarul scaunului. Balansati piciorul din fata in spate. 

Exercitiul 2

Stati in picioare cu picioarele departate cam la 30 cm, indoiti genunchii usor si rezemati mainile pe spatarul scaunului. Impingeti soldul drept spre inainte si reveniti la pozitia initiala. Faceti acelasi lucru cu citeste mai mult...