gimnastica

Exercitii pentru solduri

Pentru a avea rezultate foarte bune, exercitiile pentru solduri se executa dimineata. Nu se face nicioadata gimnastica inainte sau dupa mesele principale. Lasati sa treaca cel putin 2 ore, pentru a se efectua digestia. Faceti exercitiile cel putin de trei ori pe saptamana, insotite si de exercitii cardio.

Exercitiul 1

Stati in picioare si asezati un scaun lateral. Rezemati-va mana stanga, pe spatarul scaunului. Balansati piciorul din fata in spate. 

Exercitiul 2

Stati in picioare cu picioarele departate cam la 30 cm, indoiti genunchii usor si rezemati mainile pe spatarul scaunului. Impingeti soldul drept spre inainte si reveniti la pozitia initiala. Faceti acelasi lucru cu citeste mai mult...

Exercitii pentru sani. Pentru tonifierea muschilor pectorali, pentru pastrarea frumusetii sanilor, sau a redobandirii ei.

Este bine ca orice femeie sa faca macar 15 minute de gimnastica pe zi, pentru ca sanii sa-si pastreze frumusetea sau sa o redobandeasca. Foarte importante in realizarea acestui aspect, sunt exercitiile de ridicare a muschilor pectorali, exercitii ce ii vor ajuta pe acestia sa nu-si piarda din tonicitate si astfel sanii sa “cada”. 

Exerciciul 1

Pozitia de plecare: Stati in picioare, cu bratele intinse vertical deasupra capului.

Intindeti bratele cu forta spre spate.

Reveniti cu bratele in fata de-a lungul corpului.

Exercitiul 2

Pozitia de plecare: Stati in picioare cu bratele intinse lateral la nivelul umerilor.

Intindeti bratele cu forta spre spate.

Coborati-le de-a lungul corpului citeste mai mult...