exercitii

Exercitii pentru sani. Pentru tonifierea muschilor pectorali, pentru pastrarea frumusetii sanilor, sau a redobandirii ei.

Este bine ca orice femeie sa faca macar 15 minute de gimnastica pe zi, pentru ca sanii sa-si pastreze frumusetea sau sa o redobandeasca. Foarte importante in realizarea acestui aspect, sunt exercitiile de ridicare a muschilor pectorali, exercitii ce ii vor ajuta pe acestia sa nu-si piarda din tonicitate si astfel sanii sa “cada”. 

Exerciciul 1

Pozitia de plecare: Stati in picioare, cu bratele intinse vertical deasupra capului.

Intindeti bratele cu forta spre spate.

Reveniti cu bratele in fata de-a lungul corpului.

Exercitiul 2

Pozitia de plecare: Stati in picioare cu bratele intinse lateral la nivelul umerilor.

Intindeti bratele cu forta spre spate.

Coborati-le de-a lungul corpului citeste mai mult...

Exercitii pentru fesieri

Este bine sa faci antrenament de trei ori pe saptamana. Pentru ca rezultatele sa se vada mult mai repede e bine sa adaugi antrenamentului si o repriza de 30 minute de cardio, respectiv mers alert, alergare, sarit coarda sau mers pe bicicleta.   Extensii cu picioarele in lateral. Aseaza-te pe partea dreapta si stai cu picioarele intinse. Mana stanga pune-o pe podea. Ridica piciorul stang la 40 centimetri si incordeaza-ti muschii fesieri. Stai in aceasta pozitie 3 secunde, apoi coboara-l usor. Executa 12 repetari si schimba partea executand alte 12 repetari pe partea stanga.
Fandari cu balans. Sprijina-te pe piciorul stang, citeste mai mult...